近幾年，伴隨著我國電子產(chǎn)品的普及和民眾被廣告激起的恐慌心理，防藍光產(chǎn)品的市場迅速增長。

不管是在線上還是線下的眼鏡店，你可能經(jīng)常被推薦「防藍光眼鏡」，推薦理由是「藍光對眼睛有害，會引起各種眼部病變，經(jīng)常使用手機、電腦等電子產(chǎn)品的人更要注意防護，尤其是小孩子」，聽上去頗有道理。

久而久之，人們對防藍光的必要性深信不疑，即使沒有被商家推薦，很多人也都直接點單選擇比普通眼鏡更貴的防藍光眼鏡，以求給自己或者孩子多一層健康保護。

但是藍光真的有很大危害嗎？我們真的有必要戴防藍光眼鏡嗎？

讓我們一起來揭密藍光眼鏡背后的真相。

被過度渲染的藍光

藍光是最近幾年非常出名的一個概念，它的真正名稱叫做高能可見光（High Energy Visible Light），是可見光中能量最高的部分，波長在 400～500nm 之間。

我們的生活中，藍光無處不在，太陽光中約有 25%～30% 是藍光，手機屏、平板、電腦顯示屏、LED 燈等設備發(fā)出的光線中都含有藍光。

商家經(jīng)常把藍光與人人都會頻繁接觸的手機、電腦等聯(lián)系在一起，網(wǎng)上也充斥著各種藍光有多可怕的說明，從對眼睛造成傷害一直到致癌都有。

圖片來源：某寶網(wǎng)截圖

但實際上，這基本都是商家的過度渲染，希望用恐嚇來逼用戶購買各種防護產(chǎn)品。

藍光對人體的確會造成一些健康風險，但主要是擾亂生物鐘、影響睡眠。

因為日光中的藍光會跟隨一天的時間變化而周期變化，人的身體會本能的感知光線中的藍光比例，從而決定自己是精神起來好好工作，還是趕快休息睡覺。如果在夜晚需要睡眠的時候增加大量的藍光，就會讓人體誤以為還是白天，推遲入睡或者影響睡眠質(zhì)量。

雖然也有研究表明，波長在 415～455nm 的有害藍光對視網(wǎng)膜造成光化學損害，可能導致視力下降、增加與年齡相關(guān)的黃斑變性風險，但是美國眼科協(xié)會明確指出，沒有科學證據(jù)表明手機、電腦等設備發(fā)出的藍光強度會對眼睛造成傷害。

而且包括美國眼科協(xié)會在內(nèi)的多個官方機構(gòu)都不建議使用防藍光眼鏡。

為什么不建議使用防藍光眼鏡？

雖說藍光對人體有一定的健康風險，但部分藍光是有益健康的。

波段在 455～500 nm 的藍光（稱為有益藍光）可以調(diào)整生物節(jié)律、情緒、記憶力，并且具有產(chǎn)生暗視力、影響屈光發(fā)育的重要作用。

美國眼科學會認為，陽光中的藍光對于兒童的發(fā)育有積極的作用。一些研究表明，接觸陽光不足會影響兒童生長和視力的發(fā)育，也會增加青少年和年輕人患近視的風險。

另一方面，目前的防藍光市場混亂，更多的是商家營銷的噱頭。

部分商家的產(chǎn)品是否能做到 100% 過濾有害藍光而保留有益藍光尚未可知，即使真的做到了，具體有怎樣的保護效果目前并沒有充分的臨床研究結(jié)論。

很多商家都在銷售防藍光眼鏡，而且都說自己的效果最好，但每家宣傳「最好」的過濾藍光效果差別巨大，有過濾藍光 10% 的、25%、35%……還有過濾 50% 的。

我們用光譜閃爍照度儀（簡稱光譜儀）對這些產(chǎn)品進行了一次實測：購買了 3 個品牌 4 種防藍光眼鏡，2 種兒童，兩種成人的，來自目前市場上銷量最高的幾個品牌。在實際使用環(huán)境下測試這四款眼睛的過濾藍光效果。

實測的環(huán)境，我們使用 iPad 備忘錄頁面，將亮度調(diào)到最大，然后用光譜儀先測試一下一般的藍光情況 —— 藍光占比 2.8%。

樣品 1：某成人防藍光眼鏡，宣稱過濾藍光 35%；

實測情況：整體亮度下降 16.7%，藍光比下降 14%（（2.8-2.4）/2.8*100% 計算得來）。

樣品 2：某兒童防藍光眼鏡，宣稱過濾藍光 50%；

實測情況：整體亮度下降 18.6%，藍光比下降 25%。

樣品 3：某成人防藍光眼鏡，未宣稱過濾藍光比例；

實測情況：整體亮度下降 10.8%，藍光比下降 11%。

樣品 4：某兒童防藍光眼鏡，宣稱過濾藍光 25%；

實測情況：整體亮度下降 12%，藍光比上升 3%。

從這 4 款防藍光眼鏡的情況可以明顯看出，不同產(chǎn)品防藍光的情況差異巨大。并且實際藍光比例下降的情況，和宣稱的過濾藍光效果相差巨大，甚至宣稱過濾 25% 的防藍光眼鏡，使用后的藍光比例反而增加了。

其實即便不用光譜儀，將四個眼鏡放在 iPad 屏幕上看一下，也可以發(fā)現(xiàn)明顯的差異。

在美國眼科學會官網(wǎng)上，Khurana 博士說，藍光的最大來源是太陽光，手機、電腦、平板等電子設備屏幕上的藍光曝光量遠小于太陽光，不會比來自太陽的藍光更具破壞性。最重要的是，人們采取的防藍光措施可能比藍光本身更有害。他說：「對藍光采取預防措施還為時過早 —— 這有可能會產(chǎn)生意想不到的后果?！?/p>

簡單地說，就是藍光在大自然中是自然存在的，如果過度擔憂，刻意隔絕，這反而是不自然的一種選擇。

從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，如果一件事情不能明確利大于弊，那建議基本都是不要做。

而對于防藍光眼鏡這類神奇的產(chǎn)品，美國眼科學會明確指出，不建議在使用手機、電腦等設備時佩戴任何特殊眼鏡，沒有證據(jù)證明它們是有效的。

法國食品環(huán)境和職業(yè)健康與安全局機構(gòu)（anses）則于今年 5 月 14 日發(fā)布的報告也強調(diào)，并不推薦公眾平常使用的防藍光眼鏡或防藍光屏幕。anses 指出，這些產(chǎn)品對視網(wǎng)膜的影響有很大的不同，而且它們在維持晝夜節(jié)律方面的有效性，目前還沒有得到證實。

那如果是需要晚上工作，要面對屏幕，又不想因為過多的藍光影響自己的睡眠，需要戴防藍光眼鏡嗎？

也沒必要，因為無論是電腦也好，手機也好，平板電腦也好，現(xiàn)在電子設備的夜間模式基本都可以很方便的調(diào)節(jié)自己的藍光量。

我們再測一下 iPad 打開夜間模式情況下的藍光情況，在調(diào)節(jié)到最暖色的情況下：

整體亮度下降 45%，藍光比下降 86%，比商家那些防藍光眼鏡有效多了。當然平常為了閱讀觀看舒服，并不需要調(diào)成最暖。

最后必須再次提醒大家一下，你平時看屏幕時候的各種不適，其實不是來自藍光，而是長時間盯著屏幕導致的視覺疲勞。

根據(jù)美國眼科學會的建議，如果你整天使用電腦，可以依照下述方法保護眼睛避免疲勞：

坐在離電腦屏幕約 25 英寸（63.5cm；手臂的長度）的距離，屏幕保持在你可以略微向下凝視的高度。

如果需要，使用啞光膜減少屏幕眩光。

使用「20-20-20」規(guī)則定時休息：每隔 20 分鐘，移動眼睛看 20 英尺（6 米）外的物體至少 20 秒。

當感覺眼睛干澀時，你也可以使用人工淚液來緩解。

調(diào)整室內(nèi)光照并嘗試增加屏幕的對比度以緩解眼睛疲勞。

如果你戴隱形眼鏡，可替換成框架眼鏡讓眼睛休息一下。

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